"Troska jest istotą pielęgniarstwa." Leninger, 1984

Tel. 61 813 12 11

nzoz@panaceum.poznan.pl

Pon, Wt, Czw: 08.00 - 14.00 Śr: 12.00-18.00; Pt: 08.00-13.00

Profilaktyka grypy

Okres jesienno- zimowy to czas największej zachorowalności na grypę. W okresie zwiększonej zachorowalności należy szczególnie pamiętać o zasadach zdrowego stylu życia i prostych czynnościach higienicznych, które mogą uchronić przed zachorowaniem.

Czym różni się grypa AH1N1 od grypy sezonowej?
Grypa AH1N1 jest chorobą układu oddechowego, która podobnie jak grypa sezonowa rozprzestrzenia się drogą kropelkową, bądź przez kontakt bezpośredni z zakażona osobą lub ze skażonymi powierzchniami. Pamiętać należy, że wirusy grypy (w tym również wirus AH1N1) poza organizmem żywym mogą przetrwac kilka godzin (średnio 2-3 godziny), stąd zwiększone ryzyko zakażenia. Osoby kichające bez zakrywania nosa i ust chusteczką higieniczną „pomagają” rozprzestrzeniać się wirusom, narażając inne osoby na ich wdychanie.

Jak rozprzestrzeniają się wirusy grypy?
Wirusy grypy to maleńkie cząsteczki, które podczas kichania lub kaszlu w dłoń, przenosimy z ręki na wszystkie dotykane powierzchnie. Można je znaleźć między innymi na: klamkach drzwi, kranach, telefonach, pilotach do telewizorów, książkach, kubkach, itp. Jeśli inne osoby dotkną tych powierzchni, a później dotkną twarzy mogą ulec zarażeniu. W ten sposób najczęściej wirusy przeziębienia i grypy przenoszą się z osoby na osobę.

Objawy grypy
Objawy grypy zazwyczaj maja gwałtowny początek. W ciągu około 24-48 godzin od zakażenia pojawiają się pierwsze objawy:

  • wysoka gorączka, nawet do 39,5ºC,
  • dreszcze,
  • bóle mięśniowo- stawowe,
  • ból gardła, głowy,
  • kaszel,
  • ogólne osłabienie,
  • katar,
  • może pojawić się biegunka i bóle brzucha.

Co zrobić jeśli pojawią się pierwsze objawy grypy?
Nie leczona grypa może spowodować poważne powikłania!
Osoby, które mają objawy grypy powinny:

  • ograniczyć bliskie kontakty z innymi osobami,
  • unikać większych skupisk ludzkich,
  • skontaktować się ze swoim lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej.

W jaki sposób ochronić siebie i innych przed grypą?
Aby zmniejszyć ryzyko zarażenia siebie i innych, pamiętaj:

  • zawsze miej przy sobie chusteczki higieniczne,
  • nie zasłaniaj ręką usta podczas kichania i kaszlu,
  • używaj czystych chusteczek do zasłonięcia ust i nosa podczas kichania,
  • wyrzucaj chusteczki po jednorazowym użyciu,
  • używaj masek jednorazowego użytku zasłaniających nos i usta,
  • często myj ręce mydłem i ciepła wodą lub używaj żelu antybakteryjnego,
  • regularnie dbaj o higienę powierzchni przedmiotów i sprzętu używanego przez inne osoby,
  • unikaj kontaktu z osobami już chorymi,
  • kiedy jesteś chory zostań w domu i ogranicz bliski kontakt z osobami zdrowymi.

Prawidłowy ubiór
Ubieraj się odpowiednio do pogody, tak abyś się nie przegrzewał i nie pocił. Nie dopuść do wyziębiania podczas niskich temperatur i niekorzystnej aury. Szczególnie w ubiorze zwracaj uwagę na okrycie głowy, pleców (okolice nerek), a także na ciepłe i nieprzemakalne obuwie.

Dieta bogata w składniki odżywcze, witaminy i minerały
Stosuj dietę wzmacniającej odporność tzn z duża ilość białka, szczególnie z chudego mięsa, drobiu, ryb, jaj i serów. Ważną role w tej diecie odgrywają witaminy: C, A, E zawarte w świeżych owocach i warzywach oraz witamina D. Istotne są też składniki mineralne: cynk, żelazo, magnez, selen, nie powinno również zabraknąć błonnika. Pij dużo wody, mleka oraz napojów mlecznych, najlepiej fermentowanych. Posiłki podczas dnia spożywaj 4 x dziennie – w tym koniecznie śniadanie i jeden ciepły posiłek w ciągu dnia.

Aktywność fizyczna
Codziennie, niezależnie od pogody, przynajmniej 1 godzinę dziennie spędzaj na powietrzu. Regularnie wietrz pomieszczenia, w których przebywasz.

Sen i odpoczynek
Dla prawidłowej regeneracji i wzmocnieniu sił organizmu oraz odporności istotne znaczenie ma właściwa ilość snu, w wywietrzonym pomieszczeniu.

Higiena
Utrzymuj higienę osobistą i otoczenia. Zmieniaj regularnie bieliznę osobistą oraz pościel. Zawsze miej przy sobie jednorazowe chusteczki higieniczne i systematycznie oczyszczaj nos z wydzieliny.
Ważne wiadomości dotyczące profilaktyki grypy oraz bieżące informacje na temat sytuacji związanej z pandemią grypy AH1N1 znajdziesz się na stronach internetowych: www.gis.gov.pl. oraz www.mz.gov.pl.

Porady udzieliły pielęgniarki „Panaceum”
mgr Beata Czekała
mgr Dorota Czajka